目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
１０月２１日（水）
今朝の体重 ７１.０５㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より+0.30㎏
ＭＡＸ体重より-5.05㎏
体脂肪率 22.1
ＢＭＩ 24.6
朝食
レタスとキャベツの千切りときゅうりとスモークチキンのサラダ、目玉焼き、ウインナー、肉野菜炒め
昼食
レタスときゅうりとスモークチキンとキャベツの千切りサラダ、スパゲッティー、納豆、春雨スープ、白米１膳、サバの味噌煮缶
夕食
レタスときゅうりとトマトとスモークチキンとキャベツの千切りサラダ、肉野菜炒め、ひじき煮、さばの味噌煮缶、ジャガイモのクリームスープ
間食
コーヒー4杯
今日の総歩数
1658歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回０セット
足上げ腹筋 １０回０セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
2029㎉(+139㎉）
