目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
１０月１２日（月）
今朝の体重 ７１.０５㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より+0.8㎏
ＭＡＸ体重より-5.05㎏
体脂肪率 22.5
ＢＭＩ 24.3
朝食
レタスとミニトマトとツナのサラダ、目玉焼き、酢玉ねぎ、春雨スープ
昼食
レタスときゅうりとスモークチキンのサラダ、白米1膳、納豆、サバの味噌煮、チキンの唐揚げ、鯵の唐揚げ、酢玉ねぎ、生湯葉
夕食
レタスときゅうりとスモークチキンのサラダ、ハイボール４杯、チキンと野菜のトマト煮、生湯葉、カクテキ、チキンの唐揚げ、鯵の唐揚げ、ベビーチーズ２個、大根葉、ピーナッツ
間食
コーヒー２杯
今日の総歩数
2317歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回０セット
足上げ腹筋 １０回０セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
2130㎉(+240㎉）
