目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
１０月２０日（火）
今朝の体重 ７０.７５㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より+0.50㎏
ＭＡＸ体重より-5.35㎏
体脂肪率 22.8
ＢＭＩ 24.5
朝食
レタスとアボカドとトマトのサラダ、煮込みうどん（卵入り）、ホッケ焼き、
昼食
レタスとトマトとスモークチキンとキャベツの千切りサラダ、麻婆豆腐、豆腐ハンバーグ、納豆、春雨スープ、白米１膳
夕食
ハイボール３.５杯、ピーナッツ、レタスときゅうりとスモークチキンのサラダ、肉野菜炒め、麻婆豆腐、豆腐ハンバーグ
間食
コーヒー2杯
今日の総歩数
2128歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回０セット
足上げ腹筋 １０回０セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
2420㎉(-530㎉）
