目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
９月２３日
今朝の体重 ７１.１５㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より+0.25㎏
ＭＡＸ体重より-4.95㎏
体脂肪率 22.5
ＢＭＩ 24.6
朝食
レタスとトマトときゅうりのサラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、春雨スープ
昼食
レタスとトマトとスモークチキンのサラダ、春雨スープ、納豆、なす炒め、
夕食
レタスときゅうりの千切りサラダ、酢玉ねぎ、豆腐ステーキ、鶏胸肉となすとピーマンの味噌炒め、ベビーチーズ、ピーナッツ、ハイボール４杯
間食
コーヒー３杯、ゆかり１枚
今日の総歩数
2919歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回０セット
足上げ腹筋 １０回０セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
1628㎉(-262㎉）
