目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
９月１９日
今朝の体重 ７１．６０㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より-0.25㎏
ＭＡＸ体重より-4.50㎏
体脂肪率 22.2
ＢＭＩ 24.8
朝食
キャベツの千切りときゅうりとスモークチキンのサラダ、目玉焼き、春雨スープ、酢玉ねぎ、鶏胸肉と野菜のトマト煮
昼食
レタスとのトマトときゅうりのサラダ、納豆、春雨スープ、酢玉ねぎ、マス寿司、赤魚の粕漬け、牛たん１枚
夕食
レタスとトマトときゅうりのサラダ、酢玉ねぎ、春雨スープ、豚肉ともやしとキクラゲの炒め物
間食
コーヒー２杯、ゆかり１枚
今日の総歩数
3260歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回０セット
足上げ腹筋 １０回０セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
1739㎉(-151㎉）
