目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
１０月５日（月）
今朝の体重 ７０.２０㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より-0.30㎏
ＭＡＸ体重より-5.90㎏
体脂肪率 22.0
ＢＭＩ 24.3
朝食
レタスときゅうりとニンジンのサラダ、酢玉ねぎ、山芋の天ぷら、春雨スープ
昼食
レタスときゅうりとニンジンのサラダ、酢玉ねぎ、鮭の西京焼き、白米１膳、カクテキ、小松菜とツナの梅肉和え、春雨スープ、納豆
夕食
ハイボール３杯、トマトとレタスときゅうりのサラダ、カクテキ、酢玉ねぎ、鶏むね肉と白菜のうま煮、ゆでブロコリー、ピーナッツ、ベビーチーズ
間食
コーヒー１杯
今日の総歩数
2480歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回０セット
足上げ腹筋 １０回０セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
1809㎉(-81㎉）
