目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
９月３日
今朝の体重 ７２.４５㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より+0.35㎏
ＭＡＸ体重より-3.65㎏
体脂肪率 23.5
ＢＭＩ 25.1
朝食
レタスとトマトのサラダ、目玉焼き、鶏胸肉とピーマンの炒めもの、カツ煮、小松菜とツナの塩昆布和え、春雨スープ
昼食
レタスとトマトときゅうりのサラダ、カツ煮、鶏胸肉と夏野菜のトマトソース煮、蕎麦弁当、春雨スープ、椎茸の白身魚詰め
夕食
ハイボール３杯、豚しゃぶ、刺身こんにゃく、ピーナッツ
今日の総歩数
3172歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回３セット
足上げ腹筋 １０回３セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
1872㎉(-108㎉）
