目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
１０月１４日（水）
今朝の体重 ７０.６０㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より-0.70㎏
ＭＡＸ体重より-5.50㎏
体脂肪率 22.0
ＢＭＩ 24.4
朝食
レタスとトマトときゅうりとスモークチキンのサラダ、目玉焼き、酢玉ねぎ、卵スープ
昼食
レタスときゅうりとトマトとチーズのサラダ、白米1膳、納豆、肉と野菜のカレー炒め、野菜スープ、白菜と油揚げの煮物、ひじき煮、カクテキ
夕食
レタスとミニトマトとアボカドとスモークチキンのサラダ、酢玉ねぎ、ハイボール３杯、チキンソテー、ベビーチーズ、ピーナッツ
間食
コーヒー3杯
今日の総歩数
3475歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回０セット
足上げ腹筋 １０回０セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
1449㎉(-441㎉）
