目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
９月２０日
今朝の体重 ７０．７０㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より-0.90㎏
ＭＡＸ体重より-5.40㎏
体脂肪率 22.9
ＢＭＩ 24.5
朝食
レタスとトマトのサラダ、酢玉ねぎ、豚肉ともやしときくらげの炒め物、スクランブルエッグ、マイタケのソテー、トースト、コーヒー
昼食（魚米）
マグロ、イカ、エビ、イカオクラ、エンガワ、マグロのタタキ、エンガワの軍艦巻き
夕食 （近所のカフェ飯）
ハイボール１杯、モスコミュール３枚、野菜サラダ、カプレーゼ、ムール貝の白ワイン蒸し、牛ステーキ
間食
今日の総歩数
7284歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回０セット
足上げ腹筋 １０回０セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
1809㎉(-81㎉）
