目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
９月１３日
今朝の体重 ７１．３５㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より-0.10㎏
ＭＡＸ体重より-4.75㎏
体脂肪率 22.8
ＢＭＩ 24.7
朝食
レタスとトマトときゅうりのサラダ、目玉焼き、ウインナー、食パン１枚、豚キムチ、コーヒー１杯
昼食
ざる蕎麦（手打ち）、豚キムチ、焼きおにぎり２個、４種ナムル、さつま揚げ
夕食
ハイボール４杯、しらすとわかめのサラダ、鴨のローストつる菜添え、玄米リゾットバケット添え、チキンのマスタード焼き、ニョッキ、黒豚のステーキ、すずきとホタテのポアレ
間食
今日の総歩数
3535歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回０セット
足上げ腹筋 １０回０セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
2171㎉(+281㎉）
