目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
９月２日
今朝の体重 ７２.１０㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より-0.45㎏
ＭＡＸ体重より-4.00㎏
体脂肪率 22.8
ＢＭＩ 24.9
朝食
レタスとトマトのサラダ、目玉焼き、ウインナー、鶏胸肉とピーマンの炒めもの
昼食
レタスとトマトのサラダ、納豆、鶏胸肉とピーマンの炒めもの、とんかつのたまごとじ、きゅうりの塩昆布和え、鮭の塩焼き、白米0.6膳、冷やしたぬき蕎麦0.6人前、アップルパイ一切れ
夕食
ハイボール 杯、レタスとトマトのサラダ、小松菜のシーチキン、塩昆布和え、鶏胸肉と夏野菜のトマトソース煮、カツ煮、さつま揚げ、クリームチーズ、たたききゅうりの塩昆布和え
今日の総歩数
937歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
腕立て伏せ １０回３セット
足上げ腹筋 １０回３セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
1675㎉(-215㎉）
