目標体重 ６５㎏
目標期間 １２月までの半年間
９月１日
今朝の体重 ７２.５５㎏
（ＭＡＸ７６.１㎏）
昨日より-0.35㎏
ＭＡＸ体重より-3.55㎏
体脂肪率 23.1
ＢＭＩ 25.1
朝食
レタスとミニトマトのサラダ、目玉焼き、ウインナー、つるむらさきのお浸し、肉野菜炒め（鶏胸肉）
昼食
レタスとトマトのサラダ、白米0.8膳、鮭の塩焼き、焼きなす、春雨スープ、肉野菜炒め（鶏胸肉）、納豆
夕食
ハイボール３杯、レタスとトマトときゅうりのサラダ、鶏胸肉とピーマン甘辛炒め、チーズ、ピーナッツ、
今日の総歩数
1556歩
腹式呼吸 随時
今日の運動
スクワット １０回３セット
足上げ腹筋 １０回３セット
摂取可能カロリー
1890㎉
今日の摂取カロリー
1545㎉(-345㎉）
